Jakiś odpoczynek by się przydał, ale jak chcesz :) W sumie tak, u Ciebie mogło to byś te 3,5 minuty na obwód, u mnie nie za bardzo, jedna hantla przez co wiosłowanie (jedna ręka, druga ręka) uginanie (jedna ręka, druga ręka) Ale i tak dziwnie obwód w 3,5 minuty? Technike zachowujesz czy robisz tak żeby było? (na odpyerdol)
HadesZiom2 o coś takiego : I moje pytanie czy coś takiego mogę robić z jedną hantlą ?? I nie ma żadnych niepowołanych skutków takie ćwiczonko z jedną hantlą ? Chodzi mi o to że będę robić np. 10 razy jedną ręką a potem przechodzę na drugą i tyle samo robię. Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-04-20 21:12:21 Zmieniony przez - fortuna06 w dniu [...]
[...] 1 solidny melanżyk :P ) to chyba nie jest taki zły wynik. Dzisiejszy trening : 1. Wyciskanie na skosie w dół 12 x 45kg 9 x 47,5kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 13 x 12,5kg jedna hantla 13 x 12,5kg jedna hantla 3. Wyciskanie zza głowy 12 x 24kg 10 x 24kg 4. Wiosłowanie 8 x 45kg 8 x 45kg 8 x 45kg 5. Przysiady (nie powiem ale poniosło trochę, [...]
1. Wyciskanie na skosie w dół 12 x 47,5kg 8 x 50kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 12 x 15kg jedna hantla 11 x 15kg jedna hantla 3. Wyciskanie żołnierskie 8 x 30kg 7 x 30kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 6 x masa ciała (z pomocą faza pozytywna) 5. Wiosłowanie 12 x 45kg 10 x 47kg 6. Przysiady ( 12 x 60kg 10 x 65kg 8 [...]
[...] 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 20xbloczek/15xbloczek/11xbloczek 16 x bloczek/ 13 x bloczek/ (12 [...]
tak jedna hantla, ale ja mam tylko 6 powtorzen - i z tego co widze cos musze robic zle :D choc z 12kg robilam przy trenerze i bylo teoretycznie ok, hmm moze jakos ulatwiam sobie ?? mam rozbudowac mase tzn mocno wzmocnic miesnie przykregoslupowe , powinnam jeszcze zwiekszac miske?? Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-12 08:46:07
Mogę spróbować zrobić wiosłowanie dwiema sztangielkami i zobaczymy jak mi pójdzie. Może być na początku dla mnie dziwnie, bo jeszcze nie robiłam takim sposobem. Zazwyczaj albo wiosło sztangą albo w oparciu o ławeczkę jedną hantlą, ale na wszelkie propozycje jestem otwarta :)
[...] 22,5kg x 10 / 20kg x 15 tym razem 25kg poszło ładnie w 10 powtórzeniach bez niczyjej pomocy :-P co prawda w przed ostatnich 3 powtórzeniach już z chwilową małą przerwą, ale jednak się udało :-) Brzuch freestyle Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 14 / cc x 11 / cc x 11 Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 fajnie weszły te [...]
[...] 22,5kg x 10 / 20kg x 15 tym razem 25kg poszło ładnie w 10 powtórzeniach bez niczyjej pomocy :-P co prawda w przed ostatnich 3 powtórzeniach już z chwilową małą przerwą, ale jednak się udało :-) Jest moc. Chwilowe przerwy są ok - też tak robię. Brzuch freestyle Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 14 / cc x 11 / cc x 11 Unoszenie nóg [...]
23/03/2019 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 [...]
[...] na drążku 5/3/2 4) rumunski martwy ciag 45/48/48 x 9 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/35 x 6 6) wioslowanie w opadzie 30/33/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12 x 10/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x50kg/30x50kg +cwiczenia na brzuch 30x świeca 30x deska bokiem plank MISKA [...]
Oczywiscie, że podam ale uprzedzam ze nie cwicze na siłę wiec to nie będą duże ciężary Wyciskanie sztangi płasko 48kg Wyciskanie hantli na skosie 15kg jedna hantla Uginanie ramion ze sztanga 26kg Unoszenie przedram.. na modlitewniku 10kg hantla To z dzisiejszego treningu
dowiazywanie bez sensu...nie wiem jak se to wyobrazasz.... lipa troche bo z moja waga 92,5kg mi wyszło ze jedna hantla powinna wazyc jakies 43kg a ja se moge max skrecic 27kg, wiec kaszana.. a jechanie na jakos inna siłownie odpada bo najblizsza 20km